椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛の直し方

椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛などの、腰痛改善に非常に効果が高い体操をご紹介します。

この体操は、非常に効果が高過ぎるがゆえに、誰も、整体院に来なくなってしまうので、業界では、教えてはいけない体操と言われています。心して、見てください。

【やり方】

１：足を片方ずつ、つま先をそるような感じで、かかとを押し出します。
※その際に、力を入れすぎないようにしてください。
２：左右の足でやりやすさに差があります。やりやすい方だけやってください。

【マニアックな人向け説明】
この体操は、大腰筋をゆるめております。*右の足を押し出している場合は、左の大腰筋が使われています。右かかとを伸ばしていると、左の背中の筋肉が動く感じがあると思います。逆にした場合は、逆の筋肉です。※大腰筋とは、背骨にくっついていて、足の骨（大腿骨の小転子）までつながっております。

medically accurate illustration of the psoas major

朝起きた時の、足の痛み解消体操

”この体操をやってみたら、朝、起きた時に立ち上がった時の、右の足の痛みは、痛みはほとんど半減しました。”

ｂｙ体操実践者さん（兵庫県）

・朝起きた時が一番痛い
・しかも右側が痛い
・左半身を下にして、横向きに寝てる。

そんな方いらっしゃいませんか？今日は、そんな症状にオススメの体操です。寝ている時のポーズはいかがでしょうか？右側が痛いから、多分、左を下にして、横向きに寝てると思うんですよね。で、今日ご紹介する体操を、夜寝る前と、起きた後にやってくださいね。きっと、痛みが減ってくると思いますよ。是非試してみてくださいね。

【やり方】

１：左半身を下の横向き寝のポーズになる
２：足首を内側にねじりながら、腰ごと、つま先の方向へ足を遠くへ伸ばす
３：伸びた感じに飽きたら、ゆっくり腰ごと、ひきつけて足を戻します。

ちょっと文章だと伝わりにくいですから、動画を撮ってありますので、ユーチューブでごらんください。

あと、このページの体操に関して、ご質問いただきました。ぜひ、読んでくださいね。

というご質問をいただきました。どうだと思いますか？あなたも、一緒に考えてみてくださいね。

・ 両方やってみると
・ 右踵を伸ばすと気持ち良くて
・ 左は右足全体が痛くなります

なわけですよね？？じゃ、右踵を伸ばすのをたくさんやるのが、正解です。

左足を多めに軽～くやって

っていうのは、やると痛い左をなんで、多めにやるのかわかりませんが＾＾。

かるーくでも、なんでも、痛かったらやりません！（笑）。

じっさい試してみて、かるーくやったら、すげーー気持ちいい！ってことなら、やってもオーケーですけどね＾＾

まず発想として、

って、みたてでやってるんですよね？

『本当にそうですか？？？？？』痛い方と、悪い方は、かならずしもおんなじじゃないですよ。

右踵を伸ばすと気持ち良いってことは、そこに正解があるんです。

左の大腰筋が縮こまると、気持ちよさがでてるのです。

てことは、左の大腰筋が硬いんじゃないの？？？？

左が原因なんです

右に膝倒しした場合、左よりも、倒れないはずです！！。

まあ、治るためにポイントだけ、おさえておけば、中身的なことは、そんなに難しくかんがなくていいです。

まあ、今回の方の場合、右足が痛くて、右足の方が気持ちいい。って、ケース

右足をたくさん動かせば治ります。

いつもシンプルに考えてくださいね。